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    健康其实很简单。健康不需要高科技,因为人体自身的本能就是最高的“高科技";健康也不需要高投入,简单生活,同样可以达到精致人生。

    健康面前人人平等,平民百姓一样健康百岁。

    健康其实很简单

    生老病死是自然循环,亘古不变,但死亡的方式却有不同:一种是自然凋亡,一种是病理死亡。前者是无病无痛,无疾而终,平安百岁,快乐轻松。生如春花绚烂,走如秋叶静美。后者是中年得病,肉体痛苦,精神折磨,身心煎熬,人财两空。

    造成两者差别的原因何在呢?

    看看百岁老人与英年早逝者的生活方式就明白了。百岁老人尽管生活方式各不相同,但仔细分析就发现,所有百岁老人都有共同特点,无一例外,那就是心胸宽阔。性格随和。心地善良;爱活动。爱劳动。爱运动;饮食上什么都吃。吃得很杂,但适可而止,七八分饱。再看看那些英年得病或早逝的白(领)。骨(干)。精(英)们,他们也有共同规律,那就是“三少":自我保健知识少,保健意识更少,而实际保健行动更是少之又少;“三超":压力超载,工作超速,体力超累。生物钟节律打乱,疲劳积累,健康透支,违背了自然规律,自然早早夭亡。

    健康其实很简单:顺应自然,顺应天时。地利。人和,保持阴阳平衡。和谐适度即可。健康不需要高科技,因为人体自身的本能就是最高的“高科技",只是不要去破坏它。干扰它,正如医学之父希波克拉底所说,“病人的本能就是病人的医生"。同时健康也不需要高投入,平常饭菜,平和心态,平均身材。加上曰行八千步,夜眠八小时,三餐八分饱,一天八杯水,就可以了。健康面前人人平等,谁违背,谁遭殃,国王皇帝也不例外;谁顺应,谁受益,平民百姓一样健康百岁。

    最近读到一篇文章,讲的是“中国营养学泰斗谈长寿",中国疾控中心营养与食品安全所研究员陈学存教授,1917年生,刚过九十大寿。他精力充沛,精神矍铄,步履稳健,思维敏捷,不但坚持上班,还每天收发电子邮件。这使记者产生了浓厚兴趣,想探讨一下陈老的健康秘诀是什么。是神奇的营养配方。高深的气功心法。还是另有诀窍。结果发现大道至简,只三句话:为人宽容,坚持散步,什么都吃。

    让我们看看陈老怎么说,“秘诀。我可没有什么秘诀啊!要说对我帮助最大的,就是心情愉快,经常运动和饮食多样化。"

    陈老说:“心情愉快是最重要的,快乐的心情带来积极乐观的态度,生活才更有味道。怎么做到心情愉快呢?一是要宽容,二是要多与人交流,不要斤斤计较,算计得越多,心情越难愉快,心理负担越大。心理压力大,需要找朋友。同事。家人聊天,把压力宣泄出去。"陈老喜欢和年轻人聊天,感受他们的朝气。陈老的经验和中医的“药疗不如食疗,食疗不如心疗"及世界卫生组织“健康四大基石"的观点是完全一致的。

    在运动上,陈老说:“人的身体就像机器,老不用就会生锈。"

    他年轻时很喜欢跑步,现在年纪大了,就改为散步,坚持每天走上30分钟。相比身体锻炼,陈老更重视脑力运动,积极求知,天天看报,天天学习,对周围事物充满兴趣。

    陈老是我国营养学界的泰斗,人们认为他在吃的方面一定是大有讲究的,其实不然。陈老说,他平时从没吃过什么特别设计的“长寿"菜谱,也不刻意追求多少卡路里,只是吃得杂一些,肉。蛋。奶。蔬菜。水果。细粮。粗粮,什么都吃。因为什么都吃才能最大限度地保证全面均衡的营养摄取。

    他说:“有些人年纪一大,就什么都不敢吃了,其实没必要。比如胆固醇,这是人体的正常需求,即使不从食物补充,人体也会自己合成,还要耗费其他营养。"对于肉类,陈老觉得各种肉都可以吃一点,但他本人最喜欢的还是鱼肉,因为鱼肉蛋白含量相对较高,而脂肪少,无论是深海鱼还是淡水鱼都挺有营养的。

    对于蔬菜水果,陈老认为是绝对不能忽视的,因为有丰富的矿物质。微量元素。维生素和纤维素,对老人摆脱便秘困扰,帮助很大。不同颜色的蔬菜有不同的营养成分,所以“红黄绿白黑"搭配吃最好。陈老还认为,应当戒烟限酒,少量红葡萄酒可以喝些,对人体有好处,但千万别酗酒。九十高龄的一代宗师,以简洁的语言说出了深刻的哲理,使人深受启迪,深受教益。

    健康其实很简单。健康不需要高科技,健康也不需要高投入。健康面前人人平等,谁违背,谁遭殃;谁顺应,谁受益,平民百姓一样健康百岁。

    健康生活三个“平"

    要想健康快乐一百岁,我们记住三个字就行了。三个“平":平常饭菜。平和心态。平均身材。

    平常饭菜:一荤一素一菇

    最近联合国粮农组织提出一个新的口号:21世纪最合理的膳食结构就六个字:一荤一素一菇。

    我现在就这样,每顿饭有一个荤菜,鱼啊肉啊鸡蛋啊,鸡鸭鱼虾都可以。一个素菜,萝卜啊青菜啊,几个青菜混在一起。第三,一个菇,蘑菇。树菇。金针菇。草菇,还有黑木耳或者海带都可以。

    为什么要一荤一素一菇呢?首先,你一定要有个荤菜,因为人是杂食动物,人不能完全吃素,荤菜一吃以后,动物蛋白有了,高级营养蛋白也有了。第二,要有素菜,素菜一吃以后,纤维素。维生素。矿物质也有了。吃素菜很重要,能使大便通畅。第三,还得有菇。菇就是食用菌。

    现在越来越发现,食用菌在膳食中所含营养特别全面,有三大作用。第一,菇是灵芝,服用会使血脂下降,胆固醇。甘油三酯下降,血粘度下降,动脉硬化延缓,心脑血管病减少。第二,菇含有香菇多糖,能提高免疫力,减少癌症。所有吃菇的地方,癌症都少。第三,菇还有一种抗氧化作用,能使细胞凋亡慢,延缓衰老,减少老年痴呆。在北京,每死100个人,就有52个心脑血管病,22个癌症,这就占了74个。如果我们经常吃菇,就能减少心脑血管病。癌症,减慢衰老的速度。

    燕麦是粗粮的代表。现在很多人钱一多,生活好了,以为吃粗粮都是过去的事。错了,你将来也得吃粗粮。人类就是吃粗粮过来的。细粮是什么呀,就是淀粉。粗粮呢?维生素。纤维素。矿物质,什么成分都有。所以大家一定要记住,什么时候都要吃得有粗有细。

    合理的膳食结构就六个字:一荤一素一菇。

    平和心态:乐观是超级保健药

    何为好心情。就是有“好心",还得有“好情"。

    好心是爱心。善心。真心。科学研究表明,爱心多,内啡肽释放就多,人体微循环得到改善,免疫力提高。爱心使人健康,善心使人美丽,真心使人快乐。

    好情是友情。亲情。爱情。友情使人宽容,亲情使人温馨,爱情使人幸福。有了这三个“心",有了这三种“情",你一定有好心情。

    有位90多岁的老太太,我们对她进行了调查。她做饭,走路,什么都行,精神特好。人问她怎么这样长寿,她就一句话:没心没肺,有说有笑。她就是心态好。其实她吃得并不是太好,吃什么呢?调查半天,最喜欢吃的就是打卤面。我们现在天天研究膳食多少卡路里。胆固醇。饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸……都研究透了,心态不注意,吃什么都不行。

    有个老寿星,104岁了。她根本不懂什么是合理膳食,更不懂什么叫卡路里。人家问她长寿有什么秘诀,她耳背,听几遍才听清,就大声回答:儿媳妇好!她很聪明,对人总夸儿媳妇好。她知道儿子。女儿不用夸,肯定对自己好。儿媳妇本来也就是个普通人,这样一夸,到最后想对老人不好都不成了。人家问她还有什么秘诀,她答:政府好!因为她岁数大,政府有规定,民政部门过年过节都得派人看望她。政府也是按规章办事,她这样一夸,街道一看这老人不错,不是过年过节也会常去看她。

    我调查过北京市200例猝死患者,有50%死亡以前24小时之内生气。着急。情绪激动,20%一25%死以前半小时喝酒。激动。生气,18%死亡发生在30秒之内,刚刚还说着话,说死就死了,30秒就死。就是说,精神情绪影响很大。

    乐观积极心态所具有的力量超出我们的想像。

    平均身材:不胖不瘦不堵

    有位患者肥胖。高血压,我跟他讲,你一定“超载"。他说为什么?我说很简单,一辆载重汽车可以装5吨,你现在装4.5吨,中等速度,可以运行10年。20年,装上5吨再高速度走快路,而且常常急刹车再发动,一定坏得快。你现在体重超重,心脏负担就相当于5吨的汽车装上8吨的东西,血压高就等于超载。超重,而且脾气着急就如急刹车再发动,这样车子就一定坏得快。因此必须减轻体重。

    肥胖对身体有什么损害呢?简单一句话,上世纪70年代保险公司有个统计数字,超重1公斤,少活8个月。90年代重新统计,超重1公斤,少活4个月。不管少活几个月,超重减寿那是肯定的。

    肥胖就是疾病的象征,肥胖就是衰老的象征。你30多岁,你就胖,你已经老了,你就是有病。

    有人问我,洪教授你说肚皮吸脂好不好,塑身好不好。我跟她说:我们减肥不是为了整容,吸脂是一种整容;减肥也不是塑身,减肥是为了健康。你靠不吃饭去塑身是不对的,应该是合理膳食,适量运动。

    判断体重超不超标,客观指标有两条。

    第一个指标,你的体重小于身高减去100。比如我身高1.7米,体重必须70公斤以下。如果能等于身高减105,1.7米,65公斤,这是理想标准了。谁要是体重达到身高减105,那就是中国人理想的体重标准,就跟神舟五号航天员杨利伟一样了。

    第二个指标,裤腰带,腹围标准。现在对腹围越来越重视。英国有句谚语:腰带越长,寿命越短。心跳越快,死得越快。

    你要想知道自己的寿命长短,很简单,把你的腰带解下来,量一量裤腰带,腰带越长,寿命越短。腰带越长什么意思呢?肚子越大,脂肪越多,动脉硬化。脂肪肝。心肌梗死越多。安静的时候心跳越快,动脉硬化得越快,死得越快。

    腰带应该多长呢?根据研究,中国人,男同志腰带最长90厘米,两尺七,理想的应该是两尺六。女同志应该两尺四。

    腰带越长,寿命越短。

    强身健体“八字歌"

    要想健康长寿很简单,大家可以照着“八字歌"来做。

    什么是“八字歌"呢?日行八千步,夜眠八小时,三餐八分饱,一天八杯水,养心八珍汤,强体八段锦,米寿八十八,茶龄百零八。

    日行八千步

    最新的研究已证明:步行可以逆转冠状动脉硬化斑块,特别适合中老年人。步行还能有效地预防糖尿病。研究表明:每周步行3次,糖尿病的发病机会比不运动组减少25%,每周步行4次者减少33%,每周步行5次者减少42%。每次应步行3公里左右。我国在大庆及北京的研究也表明,与不运动组相比较,运动组糖尿病发病率减少30%一50%。

    步行还能明显使体型健美,使脂肪减少,使肥胖者减肥,瘦者肌肉增加,变得强壮。一组中年妇女的8周运动锻炼研究表明,8周在医生指导下的逐渐加量运动使参加者平均减少脂肪6公斤,肌肉增加3.6公斤,体重净下降2.4公斤。

    更重要的是步行能使神经系统功能尤其是平衡功能改善;步行还能改善思维,使情绪变得愉快。

    我说“日行八千步",并非绝对,按日本人的方法是日行一万步,都可以。但至少3公里,也就是6000步,8000步是个大概,最高12000步,最少6000步。

    最好的运动是步行。

    夜眠八小时

    人该睡多少觉呢?争论了几百年,现在清楚了。

    有人做了一个山洞研究,一个大的山洞里面,没有窗户,人在里面呆着,不用上班,你不知道洞外面是星期几,你该醒就醒,愿意吃就吃,愿玩就玩,反正就在山洞里,反正你也不知道白天黑夜,什么也不知道。然后看人的自然生物钟究竟该怎么运转。研究下来发现,不论男女老少,有些人醒过来14小时,自动睡7小时;有些人醒过来1时,睡了9小时;有些人醒过来20小时,又睡了10小时。基本上醒着跟睡着,2比1。周期有长短,有人1时,有人14小时,但周期里醒着跟睡着的比例都是2比1。最后发现,原来人体正常的生物钟,也就是1天24小时里,醒16小时,睡时,最符合人体自然的生物钟规律。

    有人说我可睡不了那么多。那没关系,人群的睡眠调查发现,正常睡眠时的这组人群最健康,疾病最少,寿命最长。每天少睡1小时,死亡率增高9%;每天睡6小时的人,死亡率增高18%;每天只睡5小时的人,死亡率增高27%。每天时是最合适的睡眠时间。

    现在亚健康的人很多,第一个因素就是睡眠不够,或者睡眠质量不好。它会造成大脑功能下降,植物神经不稳定。植物神经紊乱,造成内分泌一切功能紊乱。在动物实验里,如果只是饥饿,动物问题不大。但如果不睡觉,动物很快会出现功能紊乱,患高血压。冠心病。动脉硬化。

    可以用一个小猴子做实验。小猴子挺健康,4岁,不给水喝,气它,都没事。后来干脆就不让它睡觉,只要猴子眼睛一闭,就用电麻它,使它醒过来。又困了,想睡觉,又通电,让猴子都不敢睡。很快猴子得了神经官能症,掉毛,脸色也不好,消瘦,吃东西拉稀。继续不让它睡,继续刺激它,神经官能症变成了植物神经紊乱。以后,猴子血压高,动脉硬化。第二年有一天,猴子荡秋千时,荡着荡着惨叫一声摔下来,浑身冷汗,死了。一解剖,急性心肌梗死。猴子从4岁开始,一年多的实验,就是剥夺它睡觉的权利,从神经官能症。植物神经紊乱。血压高。动脉硬化,到心肌梗死。

    每天时是最合适的睡眠时间。

    三餐八分饱

    美国白宮保健医生来中国讲学时,送了一句话给听众:吃饭七八分饱,走路爬楼慢跑。但北京的百姓总结得更简单:管住嘴,迈开腿。

    古代老中医有一句话:若要身体安,三分饥和寒。这句话可不得了,救了无数的人。必须有饥有寒,才能调动你身体适度的抵抗力。

    美国科学家做了一个实验,看看七八分饱好还是吃饱好,为此养了200只猴子,100只猴子顿顿吃饱吃好,100只猴子定量供应,就给吃七八分饱。实验进行了10年,10年下来看看顿顿吃饱的猴子,胖猴多,肚子大的多,脂肪肝。高血压。动脉硬化。冠心病的多。10年下来,死了50只猴子。另外一组猴子七八分饱,喂了10年下来,苗条猴。健康猴多,精力充沛,活蹦乱跳,10年当中只死了12只猴子,88只都活着。这样下去,养到15年,顿顿吃饱的胖猴基本上都死光了,而七八分饱的苗条猴还活下来了很多。最后证明了这样一个结果:所有长寿的。高寿的猴都在七八分饱这一组。

    七八分饱什么指标呢?很简单,你吃饭吃到还能吃,还想吃时,你就别吃了。赶紧离开饭桌,这就是七八分饱。所以你是不是七八分饱看什么呢?看体重,看腰围。

    七八分饱,营养正好。

    一天八杯水

    水是万物生命之源,人体内水分所占的比例极大。人在出生之前的受精卵状态时,其99%是水;婴儿时期,水占人体的80%以上;成年时期,水占人体的75%;老年时期,水占人体的65%。可以说人的一生几乎都活在水的状态中。生理学家认为,假如人体每天流失的水分达到体重的10%,就会产生酸中毒;流失的水分达到体重的20%,就有生命危险。

    我们现在很多病,尤其是老年人的病,都是因为水喝得少,尤其是夏天一到,血液一浓缩,脑血栓。肾结石。胆结石。冠心病发病就增多。有一年,5月份,突然热得不得了,就像七八月一样,医院里来了一大批脑血栓患者。

    所以一天8杯水,要保持1500毫升尿液。一个人,一天要排出全部的代谢,就要1500毫升的尿液,才能排泄得出去。有人说,我也没有量杯,也不知道1500毫升有多少,那也没关系。你注意看,早上第一次小便,如果量很少,很黄,你就有问题了。早上第一次小便如果清亮,尿量大,你水分是够的。人在夜里是最缺水分的,所以老年人,晚上如果起夜,千万要喝一杯水。早上醒过来,第一件事就是喝一杯水。这样对补充血容量,防止脑血栓,有相当大的好处。

    黑龙江边防战士在零下40摄氏度的天气里,防冻的办法主要就是多喝水,因为人在寒冷的情况下,外周血管循环(四肢末梢血管)受影响,水喝多了,循环好了,四肢便暖和了。

    水对维持生命至关重要,所以一天要8杯水,要保持1500毫升尿液。

    养心八珍汤

    一付养心八珍汤,八味“药",天天喝,早晚喝,让大家天天心情舒畅,健康快乐100岁。哪八味呢?慈爱心一片。好肚肠二寸。正气三分。宽容四钱。孝顺常想。老实适量。奉献不拘。回报不求。

    慈爱心一片。做人最重要的,要有爱心。邓小平同志讲:我深情地爱着我的祖国。作家冰心说过:有了爱,就有了一切。如果一个人没有爱心,我们千万不要跟他交朋友,没有爱心的人啊,父子仇杀,夫妻残杀,兄弟反目。

    好肚肠二寸。好人会有好报,你对人善别人对你善,你对人恶别人也对你恶。我们说身体健康需要维生素,心理健康要不要维生素呢?也要维生素,善良就是心理健康最好的维生素。

    正气三分。人要心存正气,要做好人,不能做坏人,不能贪污,不能腐败,越是腐败,死得越快。巴西医生调查了583个贪官和583个廉洁官员。10年随访下来,贪官里面60%以上得癌症。脑出血。心肌梗死;而廉洁官员患病率只有16%,还没有一个死亡的。特别是福利局的16名官员,集体贪污,集体被撤职,平均年龄41岁,随访结果,16人中15个人得了重病,6个人死亡。所以结论一句话:廉洁有益健康,腐败导致死亡。因为腐败的人啊,他恐惧后悔,自责自罪,白天食不甘味,夜里寝不能寐,从腐败开始直到被揭露出来,惶惶不可终日,导致身体免疫机能全面下降,极易患病。

    宽容四钱。一个人要做一番事业,必须心胸宽,肚量大。心胸狭窄,鼠肚鸡肠做不成任何事,有多大肚量就能做多大事业。现代社会,心胸狭窄。不宽容的人,自己受罪,事业也常失败。

    孝顺常想。孝顺是中华民族的传统美德。但现在离婚率越来越高,离婚速度越来越快。很多年轻人价值观变了,他们找对象的标准和以前不一样了。原来爱情讲究的是真善美,花前月下,美好的爱情可以降血压;现在找对象要俊男靓女。酷哥辣妹,帅要帅呆了,酷就酷毙了。爱情都变成麻辣烫了,变成升血压了。

    老实适量。老实很好,但要适量。因为社会太复杂了,对方老实,你老实:如果对方不老实,你小心被人骗。谁要是过分老实上当受骗,可别赖八珍汤,因为八珍汤让你老实适量,可没叫你老实过量啊!

    奉献不拘。像我们的周总理一样,活到老,学到老,与时俱进,不断充电,你才可以奉献社会。

    回报不求。做好事,不求回报。李瑞环同志说过:但行好事,莫问前程。

    这八味“药"怎么配呢?不是一般的机械混合,八味“药"先放在宽心锅内,文火慢炒,不焦不躁;再放进公平钵内研,精磨细研,越细越好。三思为末,淡泊为引,做事三思而行,做人淡泊明志,做成菩提子大小,和气汤送下,清风明月,早晚分服。

    夜深人静时,面对清风明月,养心八珍汤可以净化心灵,升华人格,陶冶情操,调适心理,做到物我两忘,不以物喜,不以己悲。

    养心八珍汤有六大功效:第一,诚实做人:第二,认真做事;第三,奉献社会;第四,享受生活;第五,延年益寿;第六,消灾祛祸。

    慈爱心一片。好肚肠二寸。正气三分。宽容四钱。孝顺常

    想。老实适量。奉献不拘。回报不求。

    强体八段锦

    苏东坡在“苏沈良方"中介绍的“八段锦"很有功效:晨起,盘腿而坐,先叩齿。搅海。鸣鼓各数十次,随后吐故纳新,待气满胸,再徐徐而出。然后用手依序按摩脚心。脐下。腰脊间。眼面。耳项,直至发热,最后按捏鼻数次,梳发百余次。苏东坡亲自实践后,感觉“此法甚效,初不甚觉,但百余曰后,功效不可量。比之服药,其效百倍"。

    八段锦其实就是一次全身按摩,认认真真地做一次,通常需要半个小时。

    苏东坡曾经写过一篇文章,说头几天练习八段锦可能没什么感觉,但是百十曰后,功效不可量,胜过用药石百倍。医学研究发现,人早上起来,所有微循环都处于闭塞状态,心绞痛很容易发作,但做完八段锦以后,就可保平安。曾经有一本书讲,1平方毫米的皮肤在安静状态开放10根毛细血管,热疗以后,可以开放到50根,按摩以后,可以从10根开放到300根一一按摩的作用比热疗还大!

    国家体委的一位老领导,80多岁,身体好得不得了,还长跑呢?他就是按照八段锦做的。现在有人也想开了,愿意花一万块钱买个卡,下了班开车去健身房,你走路去多好。换完衣服,练得满身大汗,再洗澡。你要练这个肌肉那个肌肉,这种锻炼都不如八段锦管用。

    现在健身器械越来越复杂,什么耗氧量。卡路里多少,动不动一张表格。要我说啊,最复杂的本来可以变得最简单,没有这个表格我感到很舒服。

    其实男的。女的。壮的。弱的,大家不可能都一样。人人弄一个表格,就像一件衣服,男女老少高矮胖瘦,衣服就一套,一样的宽三尺,长十尺五,怎么行。

    中国的传统养生法非常简练,非常省钱,非常有效。

    米寿八十八

    米寿是指八十八岁,因为米字是由“八十八"组成的。

    这句话强调健康寿命长。生命对谁都一样,但死得不一样。有一种死亡叫自然凋亡。人的自然凋亡就是无病无痛,无疾而终。平安百岁,快乐轻松。要是半身不遂地躺在那儿,耗着,那就没有生活质量。

    生命对谁都一样,但死得不一样。要无疾而终,快乐轻松。

    茶龄百零八

    茶寿是指一百零八岁。因为“茶"字的草字头即双“十",相加即“二十":中间的“人"分开即为“八",底部的“木",即“十八",连在一起构成“八十八",再加上字头的“二十",一共是“一百零八"。

    这句话强调的是健康寿命,即活着就要享受生活,生活要讲究幸福度。养心八珍汤讲的是人的整个人生。整个世界的阴阳和谐。中庸。中国的中庸就是指平常心。平常心好啊,平常心就是中庸。

    中国人的思维和西方人的思维是有差异的。在追求健康上,我一直推崇的是东方式的大思维。健康已不是一个单纯的医学问题,而是要让大家养成良好的思维习惯。

    活着就要享受生活,生活就要讲究幸福度。